2022年的寒假格外热闹，春节期间我们又迎来了冬奥会的开幕。在节日和奥运的喜庆氛围中，我们走亲访友观奥运，还要一起来关注身心健康哦！

 

 

提示1 科学看待疫情防控，正视和接纳负性情绪

面对世界各国奥密可戎肆虐的新闻，我们可能会产生焦虑、恐慌、愤怒和烦躁等各种不良情绪，要学会正视负性情绪，只有积极理解和接纳负面情绪的存在，才能更好地对情绪进行调节。

需要注意的是，如果抑郁、焦虑、恐惧等负性情绪持续存在且难以自我调节，已经影响到日常生活、工作、学习，那就可能是一种心理疾病的征兆，应积极主动寻求专业的医疗帮助。
提示2 提高机体免疫力，“百毒不侵”让人放心

合理的饮食、充足的睡眠和适当的运动，是增强身体和心理免疫力的“三大法宝”。假期作息容易紊乱，大家要注意作息饮食的规律，保证自己的身体健康：

1、每天多吃新鲜蔬菜和水果，保证充足的饮水量。据专家指出，成人每日饮水6-8杯为宜，分三个时段饮入为佳：早晨的5-7点,这段时间喝水可以有效把积聚一晚上的毒素排除掉,促进肠道蠕动,促进排泄。午时,即心经当令时,即中午11点到下午1点,这段时间阳气较盛,体内相对处于阴液不足的状态,这时要补充水分,让自己体内平衡。还有一点在下午酉时,酉时是肾经当令,肾经当令时是在晚上的17-19点这段时间,这时补充水分肾脏功能最强,可以有效把体内的代谢产物通过肾脏排泄出去,所以大家记住三个时间段喝水,可以起到事半功倍的作用。

2、合理安排作息时间，保证良好的睡眠，控制游戏时间。睡前做一些拉伸锻炼、听听音乐及阅读，有助于镇静安眠、提高睡眠质量。

3、选择一项适合自己的运动，坚持做下去。冬季天寒，我们可以在家可以进行规律运动：垫上俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑，还可以跳健身操等。科学研究发现，体育运动可以促进人体的内分泌。大脑在运动后会产生名为内啡肽的物质，人心情的好坏与大脑分泌出来的内啡肽相关。在内腓肽的作用下，人的身心会处于轻松愉悦的状态。所以，体育运动可以宣泄压抑、缓解紧张、释放压力、消除疲劳、改善睡眠，甚至控制抑郁。选择自己喜欢的运动方式，由兴趣到习惯。从现在开始运动，让自己焕然一新吧！
提示3 建立良好的人际关系，做到隔离不隔心

疫情期间不方便聚集，但我们可以利用电话、短信、微信等与同学、与亲友保持联系。主动交流不仅能够减轻孤独感，也能增强信心，增进情谊。
最后，再送给大家一份在家里不被嫌弃的小tips

 

趁着假期，和爸爸妈妈多聊聊天吧。我们按时长大，不知不觉他们却老了，能在身边陪伴的时间越来越少。有没有发现一学期不见，他们眼角就多了几条皱纹，額间就多了几根白发。珍惜爱你的人，奋力追梦，不负韶华。